Afvallen met Gezonde Shakes

Afvallen met Gezonde Shakes en Smakelijke Maaltijdrepen

Afvallen met Gezonde Shakes
Sponsored Post

SHAKES ALS GEZONDE MAALTIJDVERVANGERS

Ik had er al vaker van gehoord, over die shakes die weinig calorieën bevatten en toch alles hebben wat een lichaam nodig heeft. Zelfs een aantal merken uitgeprobeerd in een ver verleden. Hoewel ik het toen niet echt nodig had. Maar nu ik de veertig gepasseerd ben, pffff, merk ik toch dat mijn lijf flink aan het veranderen is. Snel de kilo’s erbij, super traag eraf.

Het pakket van Shakeplus kwam daarom als geroepen. Ik had het geluk deze te mogen testen en deze ervaring met jullie te delen. Wat is Shakeplus? Kort door de bocht, een maaltijdvervanger met maar 210 calorieën en boordevol vitaminen, eiwitten, vezels, mineralen en vetzuren. Het is poeder die in een speciale beker met halfvolle melk wordt gemixt. Sneller je ontbijt klaarmaken kan haast niet.

Afvallen met Gezonde Shakes

Het doel is om op een gezonde manier af te vallen. Er zeker van te zijn wel alles binnen te krijgen wat het lichaam nodig heeft voor een goede start van de dag. Daar heb ik wel oren naar, want koop alle ingrediënten maar eens in de supermarkt en maak deze elke ochtend ook nog eens klaar, dan heb je bijna een dagtaak en een lege beurs.

Uitgebreid pakket

Ik kreeg 10 zakjes poeder met verschillende smaken, 4 maaltijdrepen en een handige luxe Shakebeker (Inclusief twee bakjes die eraan gedraaid kunnen worden. Zo kan je alles meenemen voor onderweg).

Daarbij kreeg ik ook een gratis e-book met tips en weetjes over vetverbranding, handige recepten die je kan maken met de poeder, goede ideeën voor tussendoortjes, 7 video’s met fitnessoefeningen en de mogelijkheid om gebruik te maken van gratis online coaching. Niet slecht toch?

 

De fitnessoefeningen bewaar ik even voor later. Momenteel fiets ik 28 kilometer per dag met mijn zoon en dat is echt even wennen! Geen puf meer voor extra beweging.

Maar de shakes zijn getest en ook de maaltijdrepen. De poeders zijn verkrijgbaar in 5 smaken. Vanille, Cappucino, Chocolade, Aardbei en Banaan. De zoetstof die gebruikt wordt, komt van de plant Stevia. Dit is een gezonde optie als vervanger voor chemische zoetstoffen en gewone suiker.

Ik wijs ik je er wel op, wanneer je Stevia NIET lekker vind, dat de smaak ervan overheersend kan zijn. Maar ik ken genoeg mensen die Stevia wel lekker vinden en  ook gebruiken in hun eigen producten. Dat is dus heel persoonlijk.

Afvallen met Gezonde Shakes

Mijn favoriete smaken waren Vanille en uiteraard Chocolade. Ondanks dat ik een koffieliefhebber ben, viel de Cappucino mij tegen. De kwaliteit echter was van alle shakes ruim voldoende. Het vulde goed en ik had geen moment het gevoel honger te hebben in de uurtjes erna.

De maaltijdrepen moest ik delen met mijn jongens. Sorry, daar kwam ik niet onderuit. Chocola en karamel….bedoel maar…  Wel pure chocolade omdat dit natuurlijk gezonder is. Het uiterlijk van de reep vond ik niet zo speciaal, maar de smaak maakte dat ruimschoots goed.

Wat mij opviel was dat het geen hap-slik-weg reepje was. Ik moest er nogal lang op kauwen en zat mede daarom letterlijk bomvol. Mijn jongste zoon had er weer geen moeite mee het weg te happen, maar zat evenzo vol.  De reep is goedgekeurd om twee redenen, lekker en machtig.

Afvallen met Gezonde Shakes

Dus ik ben eerlijk, het is goed te doen! Ook al ben ik absoluut geen liefhebber van Stevia. Met wat beweging en een of twee maaltijdvervangers per dag, zou je echt gewicht moeten verliezen. Geen hongergevoel en makkelijk in het gebruik.

Qua prijs zitten deze shakes tussen de goedkope en dure shakes in. Gezien de pure ingrediënten en de aangeboden service, lijkt mij dit redelijk. En de kosten die je bespaart op de boodschappen, moeten er natuurlijk ook weer vanaf getrokken worden. Voor een realistischer beeld.

De mogelijkheid is er om proefpakketjes te bestellen, zodat je kan testen of dit ook bij jou past. En wat ook fijn is: er is een niet goed geld terug garantie. Wil je meer weten over hun programma, klik dan hier.  Dan ga ik nu de rest van mijn shakes opdrinken 😉

Ben jij ook bekend met Shakeplus, deel dan je mening hierover met ons. Tot de volgende keer!

Gezond Afvallen met het Koolhydraatarm Atkins Dieet Plan

Gezond Afvallen met het Koolhydraatarm Atkins Dieet Plan

Gezond Afvallen met het Koolhydraatarm Atkins Dieet Plan

Atkins voor weinig koolhydraten en een smakelijke producten


Goedemorgen, alweer een dag voorbij en eindelijk schijnt het zonnetje! Gisteren mocht een deel van Nederland er ook al van genieten, maar hier in het noorden heb ik niks gezien. Zo zal het ook zijn, bedacht ik mij, voor zieke mensen. Een deel zal genezen en een deel helaas niet.Vandaag is het Europese 112 dag en Werelddag voor de zieken. Goed dat daar ook aandacht aan wordt besteed.

Want gezond zijn is niet vanzelfsprekend. Eerder raar misschien. In een wereld met zoveel overgewicht en obesitas, is het best wel gek dat er niet nog meer zieken zijn. Overgewicht is een GROOT probleem. Afvallen helaas ook. Kan er ruimschoots over meepraten.

Lifestyle change

Dan komt er al snel een lifestyle change om de hoek kijken en heel vaak ook een dieet. Een dieet kan handig zijn als dat extra zetje, om de boel even wakker te schudden. Wel even voor de duidelijkheid, ik ben absoluut geen voorstander van het eeuwig diëten. Maar voor sommige mensen werkt dit nou eenmaal (tijdelijk) beter. Vorig jaar had ik al eens geschreven over het Genesis dieet, het Paleo dieet en het 17 dagen dieet,en nu gaan we het dan hebben over het Atkins-dieet (Atkins Nutritional Approach).

Wetenschappelijk aangetoond

Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet, bedacht door de Amerikaanse cardioloog Rober Coleman Atkins. Hiervoor heeft hij de gegevens van een wetenschappelijk gebruikt over de werking van diverse koolhydraatarme afvalprogramma’s.

Dit kwam niet zomaar uit de lucht vallen, wat Dr. Atkins gebruikte dit dieet ook zelf toen hij studeerde. Ook hij had last van overgewicht. Nu is gaat dit dieet al een tijdje mee, want al in 1972 kwam zijn boek Dieet Revolutie op de markt en in 2002 verscheen de herziene versie Dr. Atkins Nieuwe Dieet Revolutie. In deze laatste uitgave zijn een aantal van zijn ideeën aangepast, maar in grote lijnen nog steeds herkenbaar als vanouds.

Doel van het Atkins Dieet

Het behouden van een gezond gewicht. Gezonder en wellicht langer leven. Controle hebben over jouw eigen vetverbrandingsproces. Het klinkt zo mooi en volgens Dr. Atkins is dit haalbaar.

Ergens begrijp ik het idee erachter wel. Het klopt dat in de westerse wereld het gebruik van lege geraffineerde koolhydraten explosief is gestegen. Denk hierbij aan suiker, fructose en ook meel. Grote boosdoener in de enorme toename van welvaartziektes.

Een gebalanceerd Atkins-dieet daarentegen bestaat uit veel groenten met een kleine hoeveelheid aan koolhydraten, gecombineerd met vis en vlees voor de eiwitten. Door het hoge gehalte aan eiwitten worden jouw spieren gespaard en breken deze niet af om jouw lichaam in energie te voorzien. Dat is goed, want het hart is ook een spier. Afbraak wil je dus echt niet!

 

Het Atkins-dieet bestaat uit 4 fases

  • Inductie fase. Doel hiervan is jouw lichaam in een ketogene toestand te brengen en vetten te laten verbranden. In deze fase heb je meestal veel gewichtsverlies, mede door het verlies van water.
  • Duur is ongeveer twee weken.Fase twee draait om verder gewichtsverlies, met het doel dat je je eigen Kritische Koolhydraten Grens of Kritische Koolhydraten Niveau kan bepalen. Dit gaat erom dat je weet hoeveel koolhydraten je per dat kan nuttigen, terwijl het afvallen gewoon doorgaat. 
  • Fase drie is de voorbereiding op de handhavingsfase. Oftewel leren wat de ideale hoeveelheid koolhydraten zijn voor jou waarbij je mooi op gewicht blijft. 
  • Fase vier levenslange handhavingsfase. Klinkt enger dan het is. Het gaat er gewoon om dat je gezonde gewoontes hebt aangeleerd en niet weer terugvalt in oude patronen. 
Kritiek op het Atkins-dieet

Er zou ook kritiek zijn op het Atkins-dieet. Zo zou je in het begin voornamelijk alleen maar water verliezen in plaats van vet. Volgens mij is dat altijd zo met een dieet en zelfs wanneer je gewoon suiker laat staan. Daar is ook niks mis mee, want met teveel aan suikers kan je ook water vasthouden. Uiteindelijk net zo schadelijk als vet en de weegschaal telt dat ook mee.

Het zou ook ongezond zijn omdat het niet voldoet aan de schijf van vijf. Levenslang ongezonde suikers eten en alsmaar zwaarder worden voldoet dan misschien wel aan de schijf van vijf, maar maakt veel slachtoffers. Nogmaals, een dieet is niet voor altijd! Hooguit een boost en dan een goed patroon aanleren waarbij alle voedingsstoffen ruimschoots aanwezig zijn.

Atkins producten voor de makkelijke smakelijke hap

Atkins heeft ook net als vele andere diëten, producten op de markt gebracht, om het voor jou nog net even wat makkelijker en misschien wel smakelijker te maken. Misschien ken je ze wel, onder andere de bekende maaltijdrepen, knapperige muesli of Crispbread Knäckebröd. Zelf vind ik maaltijdshakes altijd heerlijk, soms te lekker!

Ben jij toevallig bekend met het Atkins dieet? Positief of negatief?

 

Bron: Wikipedia  Photocredit Pixabay

 

Afvallen met koffie

Wat je ‘MOET WETEN’ over Afvallen met Koffie!

coffee-2403714_1280

 

RICHTLIJNEN AFVALLEN MET KOFFIE


En die richtlijnen zijn hard nodig, want koffie kan met verkeerd gebruik flink tegenwerken. Maar daar staat tegenover, dat het met goed gebruik flink voordeel op kan leveren en dat afvallen met koffie wel degelijk mogelijk is.

Verwacht je met koffie kilo’s kwijt te raken, als dé Fatburner aller tijden, dan moet ik je helaas teleurstellen.

Maar…alle beetjes helpen, lees maar!

  • 1 OF 2 KOPJES KOFFIE PER DAG zou al voldoende moeten zijn om jouw calorieverbranding te stimuleren. Maximaal 4 kopjes koffie per dag. Dit zijn dus koffiekopjes en geen grote koffiebekers. Niet meer 400 milligram cafeïne per dag. Drink je cafeïnevrije koffie, dan geldt dit natuurlijk niet. Gebruik je koffie met de helft minder aan cafeïne, dan mag je het aantal verdubbelen.
  • Een kopje zwarte koffie heeft MAAR 2 CALORIEËN. Tijdens een dieet is dit precies wat je zoekt natuurlijk. Als je net als mij beslist melk en suiker nodig hebt, probeer dan eens koffie te drinken met magere melk en een drupje honing in de koffie.
  • Om koffie voor je te laten werken tijdens een dieet, gaat het beste wanneer je de hoeveelheden VERSPREID OVER DE DAG. Bij vier kopjes zou je kunnen kiezen voor twee in de ochtend en twee in de middag. Dit is niet alleen goed voor de calorieverbranding, maar helpt ook in de strijd tegen hongeraanvallen.
  • Koffie staat bekend om HONGER TE ONDERDRUKKEN en kan je helpen het vol te houden niet te snaaien tussen de maaltijden door. Wel de koekjes van tafel halen 😉
  • Onderzoek had al aangetoond dat een verstoord slaapritme juist voor overgewicht kan zorgen. Jouw hele LICHAAM RAAKT UIT BALANS en ook de hormonen, wanneer er slecht of te weinig wordt geslapen. De meeste mensen kunnen niet goed slapen als ze koffie hebben gedronken. Minsten vier uren van tevoren geen meer drinken.
  • Koffie is VOCHTAFDRIJVEND, maar wees gerust. Het is aangetoond dat je er niet mee gaat uitdrogen. Je zal dus ook niet snel gaan jojoën met vocht. Toch blijft het wel belangrijk om water erbij te drinken. Om een hongergevoel te onderdrukken en om afvalstoffen sneller jouw lichaam uit te krijgen.
  • Drink eens koffie voordat je een work-out gaat doen of stretchen. Het kan namelijk de THERMOGENESE STIMULEREN. Dit is de energie die jouw lichaam verbruikt bij het opeten en verteren van voedsel. Kan zo, in combinatie met een training, wat calorieën schelen!
  • Vermijd zoveel mogelijk de lekker koffiedrankjes. Zoals ijskoffie bijvoorbeeld. Mijn grote zwak. Zulke soorten zullen helaas weinig doen voor je lichaam. Het zijn CALORIEBOMMEN! Als je wil afvallen, dan kan je het beste gewone koffie blijven drinken.
IMG_20160801_160703
Deze ijskoffie was echt té lekker!
  • VERMIJD SLAGROOM! Of room. Wil je het toch een spannend smaakje geven, gebruik dan wat kaneel. Versnelt de stofwisseling ook nog eens. Of een snufje pure cacaopoeder als gezond alternatief. Beter nog, vermijd SUIKER ook! 
  • Door teveel koffie vertoont je lichaam stresssymptomen. STRESS kan juist voor overgewicht zorgen door een disbalans. Zelfs voor een slecht humeur.
  • Hoewel er nog wat vraagtekens openstaan, wordt cafeïne toch vaak gebruikt in de strijd tegen cellulitis. Er zijn tegenstrijdige geluiden, dat juist bij teveel gebruik van koffie de CELLULITIS kan verergeren. Als je het bij een paar kopjes houdt, hoef je je geen zorgen te maken en kan je lekker genieten.

Zie je? Het valt reuze mee 🙂 Jij mag je bakkie pleur gewoon drinken, net als ik. Scheelt weer veel boze gezichten tijdens de ochtendspits.

coffee-mugs-2541104_1280

Koffieweetjes


  • Het meest genuttigde drankje wereldwijd en vanaf 1750 zelfs bier van zijn troon verstootte. Tot op de dag vandaag staat koffie op nummer 1.
  • Wordt gemaakt van ontvelde, gemalen, gedroogde en geroosterde zaden van de koffieplant. De vrucht van de koffieplant is een  steenvrucht, maar lijkt zo veel op een boon dat we het koffieboon noemen
  • Koffie dat verkocht wordt bestaat vaak uit een mengsel van gebrande zaden van twee botanische koffiesoorten: Coffea arabica en Coffea canephora. Arabicabonen hebben een mildere smaak en bevatten ongeveer 70% minder cafeïne dan de robustabonen, die voor een pittigere smaak kunnen zorgen
  • De ontdekking van koffie was vermoedelijk in het Koninkrijk Kaffa wat in het huidige Ethiopië ligt en kreeg de naam buna, bunn of bunchum wat letterlijk boon betekent. In het begin hadden islamitische geestelijken en Ethiopisch christelijke geestelijken de koffiedrank verboden vanwege het stimulerende en verslavende effect
  • Het eerste Europese koffiehuis is vermoedelijk in het zestiende-eeuwse Venetië geopend. Eind 17e eeuw smokkelden de Nederlandse zeevaarders Coffea arabica van Mokka naar Java en later naar Sri Lanka en Zuid-Amerika.
  • De Nederlanders waren waarschijnlijk de eerste handelaars die koffie op grote schaal naar Europa hebben gebracht. Daardoor zou Amsterdam het eerste belangrijke internationale koffiehandelscentrum zijn geweest, maar tot op heden blijft er strijd om deze titel. Sommigen zijn van mening dat de eer gaat naar Londen, die in die tijd goed wist te concurreren
  • In de tweede helft van de 19e eeuw kwamen de eerste espressomachines en eind 20e eeuw kwamen de eerste koffieapparaten op de markt, waarmee je één of twee kopjes koffie kon zetten

Ik zet me nog een lekker bakje, jij ook?

 

Bron 

Foto’s Anarate  en Alexas_Fotos

Orthorexia | Het Duistere Geheim achter Gezond Eten

Orthorexia | Het Duistere Geheim achter Gezond Eten

diet-695723_1280

WAT IS ORTHOREXIA NERVOSA?


Orthorexia is net als Anorexia een eetstoornis, alleen nu ligt de obsessieve focus op gezond eten. Je denkt nu misschien ‘Daar is toch niks mis mee?’

Toch wel.

Obsessief eetgedrag kan ervoor zorgen dat het eetpatroon onvoldoende gevarieerd is. Er worden voedselgroepen buitengesloten en met grote zorg vermeden.

Uiteindelijk zal je hiermee ook vermageren en door een slechte weerstand ontvankelijk zijn voor verschillende ziekten. Net als Anorexia is dit op de lange termijn vernietigend. En net zoals bij andere verslavingen en obsessies, kan het zelfs zover gaan dat sociale contacten eronder komen te leiden.

Tell me what you eat, and I will tell you who you are

-Brillat-Savarin

Toch kan deze aandoening nogal voor verwarring zorgen. Steven Bratman, Amerikaanse arts en expert op het gebied van alternatieve geneeswijzen, heeft Orthorexia voor het eerst beschreven in 1996.

betekent gezond eten gelijk Orthorexia?

Nee, gelukkig niet! Steven Bratman geeft duidelijk aan, wanneer je vegetarisch of veganistisch wil leven, of gewoon bewust gezond wil eten en daarom etiketten staat te lezen in de supermarkt, je niet degene bent met dit probleem.

Ongezond junkfood eten en obesitas vormen nog steeds een mega gezondheidsrisico voor de maatschappij. Veel meer dan het risico om Orthorexia te krijgen.

Hoe krijg je deze eetstoornis?

Vrijwel bij alle eetstoornissen ligt de oorzaak in onderliggende emoties en gedachten. Voedsel laten staan omdat het slecht aanvoelt, een onveilig gevoel geeft of dat je je onwaardig voelt wanneer je het wel zou eten. Zoals bij Lysanne in dit interview.

Een overschot aan bepaalde nutriënten binnenkrijgen kan ook. Dan overheerst de angst voor tekorten en niet gezond te zijn.

Meestal is aanleg hiervoor erfelijk bepaald en wachtende op een trigger

Net zoals bij Anorexia. Niet iedereen die aan het diëten is, zal hier gevoelig voor zijn. Dat geldt ook voor Orthorexia. Vaak is aanleg hiervoor erfelijk bepaald en dat kan (maar hoeft niet) op zijn beurt weer getriggerd worden. Door bijvoorbeeld een traumatische gebeurtenis, angsten en in de meestvoorkomende situaties, een verkeerd zelfbeeld.

Hoe herken je deze aandoening?

Dat zal niet zo makkelijk zijn. Het is nog steeds onbekende materie voor het merendeel van de bevolking. Daarbij is gezond eten momenteel super trendy en dat is een positieve ontwikkeling. Tenzij het enkel is voor de aandacht op Social Media.

Als je wil weten waarom je beter bepaalde producten kan vermijden, raad ik je aan Foodwatch.nl in de gaten te houden. Om toch een idee te krijgen of je nog op de juiste weg zit kan je het volgende doen.

STEL JEZELF DEZE CONTROLEVRAGEN!

  • Bepaalt gezonde voeding jouw geluksgevoel in het leven, zelfs de mate van jouw spiritualiteit? 
  • Geeft het dieet dat je volgt, jouw voedingspatroon, jou het gevoel beter te zijn dan anderen?
  • Veroorzaakt het problemen met jouw werkrelaties, vriendschappen en in het contact met je familie?
  • Gebruik je biologisch en gezond eten als een schild voor verdediging tegen verschillende angsten en je onzekerheden?
  • Geeft jouw eetpatroon het gevoel controle te hebben, meer dan normaal? Slaat het nog ergens op?
  • Krijg je een kick van je voedingsschema en ga je steeds een stapje verder?
  • Als je een keer de regels overtreedt van het dieet, krijg je dan een dwangmatig gevoel om te gaan ontgiften? 
  • Gaan jouw interesses voor gezond veel verder dan gangbaar is? Beheerst het je leven in plaats van je doel?

One should eat to live, not live to eat

-Benjamin Franklin

Schakel altijd hulp in bij een eetstoornis

Ook al is Orthorexia nog niet algemeen geaccepteerd, wanneer jij aangeeft dat je wel degelijk met een probleem rondloopt, schakel dan altijd hulp in! Je bent echt niet de enige die met dit duistere geheim rondloopt. Sterker nog, het schijnt nogal vaak bij diëtisten voor te komen. Zo vreemd is het dus niet.

Wil je meer weten over dit onderwerp?

Wil je meer informatie lezen over Orthorexia Nervosa, voor een onderzoek of als aanvulling op je studie? Gewoon zin om te lezen over dit onderwerp? En je kan ook nog redelijk Engels lezen? Klik dan hier.

Gezond afvallen gaat nog altijd samen met Gezond eten

Gezond afvallen en zelfs snel afvallen, zal nog altijd gepaard moeten gaan met een gezonde voedingspatroon. Niks mis mee. Maak je geen zorgen. De meesten van ons zullen hier ook niet zo gauw vatbaar voor zijn. Weet alleen zeker dat dat ook voor jou geldt.

 

Foto Stevepb

Paleo dieet voedsel

Paleo Dieet | Dit is Waarom het Werkt

Paleo dieet voedsel

HET PALEO DIEET VOERT JE TERUG IN DE TIJD


 De maatschappij en vooral de westerse kant, heeft zichzelf in vrij korte tijd verkeerde eetgewoontes aangeleerd. Bewust en onbewust. Het gemak dient de mens en heet supermarkt! Niks mis mee, totdat je erachter komt dat alles wat niet vers in de schappen ligt, gewoon bewerkt is. Op zich ook niks mis mee, totdat je erachter komt wat voor troep ‘bewerkt’ bevat en hoeveel mensen er letterlijk ziek van worden of zijn geweest. De bekende welvaartsziekten. De prijs van een luxe leven eist zijn tol. Alleen daarom al zou het Paleo dieet een uitkomst kunnen zijn.

ER IS TEVEEL SUIKER EN ANDERE TROEP TOEGEVOEGD AAN ONS ETEN

Verborgen suikers in producten zijn niks anders dan sluipmoordenaars. We weten het wel, maar we zien het niet. Als iemand een kilo suiker op tafel zou zetten, zou je denken dat die persoon compleet gestoord was. Maar verborgen in de pakjes lijkt het alsof er niks aan de hand is. Dat is het wel!

Maar het gaat niet alleen maar om de suikers. Wat dacht je van bewerkte granen en een overdaad aan zuivel? De geur-, kleur- en smaakstoffen? De conserveringsmiddelen? Het gif wat op onze groeten en fruit wordt gespoten? De hormonen die dieren krijgen toegediend?

EAT LESS SUGAR

YOU’RE SWEET ENOUGH ALREADY

Healthyandhandsome.nl

 

ONZE VOOROUDERS WISTEN BETER OM TE GAAN MET VOEDSEL


Ja, dat is zo. Maar dan kunnen we helemaal niks meer eten. Jawel hoor, er zijn genoeg andere mogelijkheden en onze voorouders wisten hoe. Het Paleo dieet neemt ons terug in die tijd. Persoonlijk geloof ik niet in miljoenen jaren geleden, maar of dat er ook werkelijk iets toe doet lijkt mij sterk. Een paar duizend jaar geleden was er ook nog verse groenten op de markt te koop en aten mensen ook niet alles bewerkt. Dat het toen wel ergens is begonnen, dat geloof ik graag.

GRANEN WERDEN OORSPRONKELIJK NIET GEGETEN

Dit dieet neemt je even terug in de tijd, waar graan nog niet gegeten werd. Het geeft aan dat het van oorsprong niet de bedoeling was dat wij dat zouden eten. Graan zit vol negatieve nutriënten en kan een flinke aanslag plegen op je darm- en spijsvertering. Daarmee zeggende dat je immuunsysteem eraan gaat. Beter is de focus te leggen op voeding van toen zoals onbespoten groenten en fruit, gezonde vlees en vis, verschillende soorten noten en zaden. Dit alles in de juiste proporties.

Omdat dit dieet zo ver terug gaat in de tijd, gaat men er ook vanuit dat zuivel en peulvruchten echt not done zijn. Hier zullen de meningen over verdeeld zijn of deze wel of niet gezond zijn. De volle en tevens niet bewerkte melkproducten van gezonde koeien,schapen en geiten, en de onbespoten peulvruchten, zijn naar mijn inziens gewoon gezond. Maar dat is ieder voor zich.

PALEO NIET NIEUW MAAR RAZEND POPULAIR


Het Paleo dieet had in Amerika al flink wat bekendheid gekregen door de boeken van Mark Sisson en Robb Wolf. Maar ook in Nederland begint het een ware hype te worden (of het komt steeds terug?) en heeft Mitchel van Duuren de Nederlandstalige versie op de markt gebracht: De Paleo Revolutie.

LEKKERE EN MAKKELIJKE PALEO RECEPTEN

Bang dat je geen Paleo recepten klaar kan maken? Don’t worry! Wat dacht je van deze kleine selectie?

ENORM VEEL KEUZE IN PALEO BOEKEN

Wil ze hier allemaal laten zien, maar er zijn te veel Paleo boeken en stuk voor stuk boordevol lekkere magere recepten en inspiratie. Wel willen zien? Klik dan  hier voor een overzicht van de best verkochte boeken van de afgelopen tijd.

Ik ben in ieder geval in zoverre overtuigd, om er flink in te duiken. Ben wel bang dat ik mijn smakelijke broodjes enorm zal missen. We zullen zien!

Op zoek naar meer informatie over ander diëten, kijk dan eens bij het Atkins dieet, het 17 dagen dieet en het Genesis dieet.

Foto Dbreen
Het 17 dagen dieet

Het 17 Dagen Dieet | Jouw Dieet?

Het 17 dagen dieet

HET 17 DAGEN DIEET GESCHIKT VOOR EEN HEALTH FREAK?


Het was mijn tweede poging in zo’n vier jaar tijd met het 17 dagen dieet. Het dieetboek geschreven door de bekende dokter Mike Moreno, wat toen een enorme trend was en zeer zeker niet onterecht. Maar is dit dieet voor iedereen geschikt?

Als eerste moet ik gelijk bekennen dat ik eerder een health freak ben, dan een dieetmiep. Minder eten, calorieën tellen, wortels knabbelen en zoetigheid tussendoor en dan een boterham minder, ja, dat kan je bij mij allemaal tegenkomen. Maar voorgeschreven regels met een streng dieet, daar houd ik mij over het algemeen niet zo netjes aan. Toch lees ik de boeken graag ter inspiratie.

HET 17 DAGEN DIEET BOEKT WEL VEEL RESULTAAT


Maar niet iedereen is zoals ik en dat is maar goed ook. Dat blijkt ook wel uit de verhalen die je online tegenkomt, als je op zoek bent naar resultaten. De mensen die zich wel konden houden aan de regels, verloren ook hun gewicht als sneeuw voor de zon. Volgens dokter Mike Moreno kan iedereen het met gemak 17 dagen volhouden. Aha…

Vorige keer hield ik het (echt waar!) drie dagen vol en ik kan beamen, dat ik in die drie dagen al een paar kilo kwijt was. Vooral vocht, maar zoals dokter Moreno ook aangeeft, vocht is ook gewicht! Dat is waar en het is heerlijk als dat ook verdwijnt.

HET ETEN IS ECHT LEKKER

Maar waarom hield ik het maar drie dagen vol? Het lag niet aan het soort eten, want ik ben gek op groenten en salades. Dol op kip en vis. Eieren… mjammie! Yoghurt, kom maar op! Gekke was, dat ik zoveel groenten en salade ging eten, dat ik mij begon af te vragen of dat wel normaal en gezond was.

WEL AAN DE PRIJZIGE KANT

Mijn beurs was niet echt blij met mij. Veel gezond eten en daarnaast ook nog ‘normale’ voeding aanschaffen voor de rest van het gezin, is best wel prijzig. Voor de gemiddelde beurs in Nederland in ieder geval.

Kip en vis is bijvoorbeeld veel duurder dan bijvoorbeeld gehakt en worst (wat je dus niet mag eten). Eten op de markt halen is niet altijd een optie en als er geen aanbiedingen zijn, is het in de supermarkt gewoon duur. Laat staan als je biologisch wil eten. Tenzij je het kan en wil betalen, dan is er niks aan het handje.

GEWOON EEN KWESTIE VAN EETPATRONEN DOORBREKEN EN JE HIER AAN HOUDEN. LOGISCH.

DACHT DAT IK OPSTEEG MET AL DIE WATTEN IN MIJN HOOFD


Maar goed, ik had een doel voor ogen en had het allemaal aangeschaft. Na één dag geen suiker en vrijwel geen koolhydraten, begon ik mij al flink licht te voelen in mijn hoofd. Snel opstaan was niet handig.

HEFTIGE AFKICKVERSCHIJNSELEN

De tweede dag werd het nog erger, ook al was ik optimistisch vanwege het gewichtsverlies dat precies zo verliep als werd aangegeven. Het toilet was minder optimistisch. Maar op de derde dag had ik zoveel watten in mijn hoofd, dat ik dacht bekijk het maar!

GEVOELIG VOOR KOOLHYDRATEN IN PLAATS VAN CALORIEËN

Zwak? Misschien. Aan de andere kant… vasten zo nu en dan gaat mij goed af, een dag niet snoepen en minder eten gaat mij goed af, dus waarom zou drie dagen lekker en veel salades eten dan niet goed gaan? Blijkbaar ben ik erg gevoelig voor koolhydraten of eigenlijk het tekort hieraan.

BIJNA DE PRULLENBAK IN

Zoals verwacht, was het gewicht nog sneller weer eraan dan eraf. Maar in de dagen erna met wat minder eten dan gewend, maar nog wel met koolhydraten, ging het gewicht alsnog eraf. Dat was gelukkig een pluspuntje. Dokter Moreno geeft in zijn boek namelijk al aan: eens op dieet, altijd op dieet. Dat zinnetje zorgde er toen al bijna voor, nog voor dat ik gestart was, om het boek de prullenbak in te gooien.

Dat kan toch niet mogelijk zijn? Nu begrijp ik inmiddels, dat het gewoon een kwestie is van eetpatronen doorbreken en je hier aan houden. Logisch. Betekent wel dat je iets moet zoeken, wat gezond is en bij je past. Onderschat dat laatste niet!

TIP! ALS JE GEEN JOJO EFFECT WIL HEBBEN, DAN MOET JE HET DIEET VOLHOUDEN ZOALS AANGEGEVEN

Is het 17 dagen dieet gezond?


Er zijn kritieken te vinden dat het een crashdieet zou zijn. Denk dat het heel goed mogelijk is, wanneer je halverwege afhaakt. Als je de vier cycli van 17 dagen volgt en volhoudt, dan geloof ik ook graag dat je lichaam rustig aan weer stabiliseert.

Aan de vitamines en mineralen kan het niet liggen, gezien de hoeveelheid groenten, melkproducten, eiwitten en fruit, kan het haast niet anders dat je alleen afkickt van koolhydraten. In een later stadium komen de koolhydraten weer voorzichtig terug in het dieet.

Daarbij krijg ik ook altijd jeuk van de kritieken over gezond of niet. Wanneer we te dik worden is het ‘eet gezellig mee joh!’, vooral niet op de ongezonde toegevoegde troep letten, want dan kan je wel bezig blijven. Maar wanneer er een dieet wordt besproken, moet het gelijk super gezond zijn, anders kon je wel een ziek worden.

Waarom ik dit dieet wel een aanrader vind


Klinkt misschien tegenstrijdig, omdat ik het zelf niet wist vol te houden. Maar zoals ik al zei, misschien ben ik niet geschikt voor dit dieet. Als jij dat wel bent (mijn respect!), er honderd procent voor weet te gaan, een extra centje er voor over hebt, snel en gezond wil afvallen en van plan bent je hele levensstijl te veranderen, dan is het een goed dieet. Niet makkelijk, maar goed!

Voor mijzelf zijn er gelukkig ook andere manieren, want ik ben nu alweer 2,5 kilo kwijt in elf dagen. Door een stuk minder te eten en sommige tips uit dit dieet toe te passen. Eindelijk begint het te lopen na die extra kilo’s van het afgelopen jaar.

Daarom vind ik dit boek wel nuttig in mijn kast, want het geeft veel uitgebreide informatie over je lichaam en voedsel. Daarbij kan je het wel makkelijker voor jezelf maken, terwijl je toch bepaalde ideeën gewoon overneemt en alsnog weet af te vallen, zoals ik zelf nu doe.

VERSCHILLENDE RECEPTEN VOOR VERSCHILLENDE EETGEWOONTES

Ook handig zijn de aangepaste recepten, voor mensen van diverse afkomst en hun verschillende eetgewoontes. Daarmee is het 17 dagen dieet geschikt voor iedereen.

Misschien lukt het mij ooit nog eens in de toekomst. Heb jij toevallig ook ervaring opgedaan met dit dieet?

Op zoek naar een ander dieet? Kijk dan ook eens bij het Genesis dieet, Het Paleo dieet en het Atkins dieet.

Bewaren

Bijbels voedsel eten

Het Genesis Dieet | Genieten van Bijbels Voedsel

GENIETEN VAN BIJBELS VOEDSEL MET HET GENESIS DIEET

BIJBELS VOEDSEL WAS VEEL GEZONDER


Ons voedsel is zo gigantisch veel verandert, ten opzichte van de tijden in de Bijbel. We denken zoveel meer nodig te hebben, dan de mensen van toen. En in een bepaald opzicht is dat ook wel zo, maar dan eerder door gewenning, dan door evolutie. Als je kijkt naar de ziektes die verbonden zijn aan een verkeerd eetpatroon, dan kan het handig zijn, een blik terug te werpen in de tijd.

Het begon allemaal in het paradijs, het Hof van Eden. De term Superfoods is een lachertje vergeleken bij het voedsel dat daar te krijgen was en nog gratis ook. Het was al wetenschappelijk bewezen, dat er vroeger in de lucht meer zuurstof zat en dat daardoor de gewassen ook veel groter uitgroeiden dan die van tegenwoordig. En ook de giftige sproeistoffen bestonden nog niet. Alles was vers, gezond en veel lekkerder!

Calorieën tellen was overbodig, gegarandeerd gezond voedsel, geen McDonalds of valse voedseletiketten, een overheid die alleen maar aan zijn eigenbelang dacht, geen vrouwen die onzeker gepraat werden of mannen die zich minderwaardig voelden zonder een sixpack, nee, gewoon goed leven zoals het bedoeld was.

DE EERSTE MENSEN WERDEN OOK VEEL OUDER

Toen Adam en Eva werden verbannen, was het ook gedaan met de vruchten uit het Hof en Adam moest het land gaan bewerken voor een smakelijke maaltijd. Maar nog steeds veel gezonder als die van vandaag.

Ondanks de grote tegenslag, werden de mensen van toen in eerste instantie veel ouder als wij nu. Zelfs ouder dan hier in de westerse wereld, waar we het ‘geluk’ hebben met medicijnen, want aan het voedsel zal het zeker niet liggen.

Natuurlijk speelde in de tijd waarin de Bijbelverhalen zich afspelen veel meer mee, met het bereiken van zo’n extreem hoge leeftijd en ook toen de mensen steeds maar jonger stierven, maar toch.

Abraham bijvoorbeeld, was bang dat zijn vrouw teveel in trek zou zijn bij andere mannen (en terecht). Toen ze op doorreis waren, dacht hij daarom zelfs vermoord te worden. Maar zij was inmiddels wel al op zeer hoge leeftijd! Een bejaarde dame in onze tijd. Voeding?

OOK ELK GEZOND PONDJE GAAT DOOR HET MONDJE

GROTE KANS DAT DE EERSTE VROUWEN LANGER HOUDBAAR WAREN

Er wordt zelfs in de Bijbel een vrouw besproken, waarvan men zei dat ze er minder goed uitzag als haar zus, vanwege haar fletse ogen. Niet eens om haar huid. Een teken dat de dames er misschien lange tijd goed uitzagen?

Mozes trok met zijn volk door de woestijn en had niks meer om te eten en drinken. Mensen werden wanhopig en God voorzag hun van wat ze nodig hadden. Water, vlees en manna (Hemels brood met honingsmaak). Alleen wat ze nodig hadden en niet een koelkast die elke vijf minuten opgetrokken kon worden.

VLEES ETEN MAG, MAAR WEL MET MATE

Met Adam en Eva, en na de zondeval, werd er ook vlees, vis en gevogelte aan het menu toegevoegd. Of je nou vegetarisch bent of niet, dat is helemaal je eigen keuze. Maar volgens de spijswetten van de Bijbel, mag je gewoon vlees eten. Dat wil natuurlijk niet zeggen, dat meerdere keren op een dag vlees eten gezond is! Daarbij hoeft een dier gewoon niet pijn te lijden, dat is onnodig en wreed.

Het land van (schapen- /geiten)melk en honing. Honing is gezond en werkt zuiverend, maar er staat geschreven, wees er wel zuinig mee. Aha…dus ze wisten ook van de vervelende bijwerkingen van te veel suiker.

Laatst kwam ik een spijswet tegen op het web, dat Joodse mensen geen zuivel en vlees tegelijk mogen eten. Frappant, want dat had ik jaren geleden ook al eens gehoord, maar dan in bodybuilding kringen.Alhoewel de reden hiervan mij nog steeds niet duidelijk is. In de Bijbel gaat het vooral om een barbaars iets, om een bokje in moedermelk te koken.

HET VERSCHIL ZIT HEM OOK IN DE HOEVEELHEDEN

Ook al zou je precies hetzelfde gaan eten, het zal nooit en te nimmer zo gezond zijn als toen, net als de lucht die je inademt. Dat is jammer, maar helaas. Wil niet zeggen, dat we het niet moeten proberen! Het zijn vooral ook de hoeveelheden die men in die tijd nuttigden en hoe vaak er werd gegeten.

BROOD WAS HET HOOFDINGREDIËNT VAN DE MAALTIJD

Brood was in ieder geval een favoriet in die tijd en vrijwel altijd het hoofdingrediënt van de maaltijd. Maar niet hetzelfde brood zoals wij het kennen. In de tijd van Abraham was er alleen maar ongezuurd brood, beetje zoals de Matzes uit de supermarkt en vierhonderd jaar later in de tijd van Mozes kwam daar brood gemaakt van zuurdeeg bij. Toen werd het wat luchtiger.

Gegist brood werd trouwens  nooit gegeten, dat was niet Heilig. Dat zal voor sommigen vast nog wel het geval zijn. Wel apart, dat juist gegist brood, zoveel ellende kan veroorzaken in het land van aankomen en afvallen.

Door de jaren heen zijn er veel combinaties van nieuwe ingrediënten bijgekomen en veel nieuwe recepten beschreven, maar ook meer spijswetten gekomen om rein te blijven. Zo mocht en mag er bijvoorbeeld nog steeds niet, ook niet door christenen, bloed worden gegeten. Persoonlijk lig ik daar niet wakker van. Bloedworst…bah!

HET GENESIS DIEET VOOR EEN GEZONDE LIFESTYLE

GEZONDE PRODUCTEN

Om het nog leuker te maken, bestaat er ook een Genesis Dieet. Dit is gericht op het voedsel dat Adam en Eva aten. Het bestaat uit granen, peulvruchten, noten, zaden, groenten, vruchten, kruiden en specerijen.

Dit zou men ongelimiteerd mogen eten, alhoewel ik je persoonlijk toch het advies geef, zuinig aan te doen met de noten! Ook elk gezond pondje gaat door het mondje en in die tijd aten ze niet een hele zak ineens leeg.

Genesis Dieet
Het Genesis Dieet

VERBODEN PRODUCTEN

Er zijn ook producten verboden, zoals wit zout, witte suiker, witte meel en wit vet. Wit zout vanwege het kalium dat het uit je lichaam zou trekken (bron), maar er bestaat ook zout waar kalium aan toegevoegd is. Ook onrein vlees is in dit dieet niet toegestaan, zoals varkensvlees, schelpdieren en vissoorten zonder schubben en vinnen.

BIJBELSE TOELICHTINGEN

Het fijne van het Genesis Dieet, zijn de Bijbelse toelichtingen op voedselproducten. De auteur Gordon S. Tessler, gepromoveerd klinisch voedingsdeskundige, legt de link tussen de moderne academische voedingswetenschap en de bepalingen die de Bijbel ons geeft. Voor alle groepen voedingsmiddelen (groenten, zaden, vlees, vis, insecten, vetten, zuivel), maar ook het vasten, zijn Bijbelse richtlijnen gegeven.

TERUG NAAR DE ROOTS KAN EEN EYEOPENER ZIJN IN DE STRIJD TEGEN DE KILO’S

Vanuit een christelijk perspectief gezien, is dit boek uitermate interessant, maar…. ook voor anders of niet gelovigen, die kampen met een ongezonde levensstijl en overgewicht hebben, kon het Genesis Dieet wel eens een eyeopener zijn. Mijn interesse heeft het in ieder geval, want wat is dat afvallen soms moeilijk. Maar dat is weer een ander artikel.

Als je trouwens ooit naar Engeland gaat en een indruk wil hebben van een mooie botanische tuin, dan zou je eens bij het Eden Project kunnen kijken. Schijnt daar ook prachtig te zijn.

Vind je dit maar niks, maar ben je nog wel zoekende, kijk dan eens naar de informatie over het Paleo dieet, of het Atkins dieet en het 17 dagen dieet. Iedereen is immers verschillend.

Bewaren

Fruit eten

Waarom Fruit Eten Wel Nodig is tijdens het Afvallen

apple-2092697_640

FRUIT ETEN TIJDENS EEN DIEET


Telkens wanneer je iets over een dieet leest, komt het woordje fruit voorbij. Een enkele keer dat het smakelijke zoete hapje wordt afgeraden, maar in de meeste gevallen staat men erop dat je twee stuks aan je maaltijden toevoegt. Waarom dat goed is, lees je hier.

TEVEEL AAN NATUURLIJKE SUIKERS ZET ZICH OOK VAST OP DE BENEN

Niet iedereen is een fruiteter, zoals ik. Wel smoothies trouwens, daar ben ik dan weer dol op. Maar dan zit er een addertje onder het gras, want in een smoothie gaat al gauw drie a vier stuks fruit en naar het schijnt, zitten er dan toch weer minder vitaminen in. Met vier stuks fruit is het ineens een stuk minder gezond, want in fruit zit best wel veel suiker. Het is wel een natuurlijke variant die we nodig hebben, maar ook deze zet bij een te grote hoeveelheid zich vast aan je benen.

SCHIJF VAN VIJF TOCH MAAR AANHOUDEN?

Toch doe je er goed aan om twee stuks fruit per dag te eten. De schijf van vijf is zo gek nog niet. De schijf van vijf is ontstaan door talloze studies in verschillende landen, waardoor men erachter kwam, dat minstens 400 gram fruit en/of groente per dag, minder risico geeft op bepaalde aandoeningen, diabetes, hypertensie, hart- en vaatziekten en kanker. De schijf van vijf is met het advies hierop aangepast. (bron)

FRUIT NATUURLIJK GEZONDER DAN FASTFOOD

Je moet wel onder een steen hebben geleefd, als je inmiddels niet weet dat fruit een stuk gezonder is dan fastfood. Maar toch weten de meeste mensen niet wat er nou precies zo gezond aan is. Ja vitamine C, dat weten we en dat deze goed is voor onze weerstand, zover komen de meesten van ons ook nog wel. Maar wat dacht je van het volgende:

  • Antioxidanten en anthocyaninen  – voor een betere weerstand en tegen veroudering, omdat het de vrije radicalen aanvecht (die kunnen ziekten, infecties en ouderdomsziekten veroorzaken) – alle bessen, appel, kiwi en abrikoos, citrusvruchten en tropisch fruit
  • Foliumzuur oftewel vitamine B11 – nodig voor de groei en aanmaak van witte en rode bloedcellen – aardbei en sinaasappels
  • Kalium –  voor een normale bloeddruk – banaan, krenten en rozijnen
  • Gezonde koolhydraten – voor de energie om het motortje te laten draaien – alle fruitsoorten, maar wel verschillende hoeveelheden
  • Voedingsvezels – voor een goede darmwerking en betere stofwisseling – alle fruit, maar hoeveelheden verschillen
  • bioactieve stoffen – niet noodzakelijk voor ons, wel gezond – alle soorten fruit
  • Vitamine C – voor een goede weerstand, cholesterol verlagend, zet glucose om in energie – citrusvruchten, bessen, aardbeien en kiwi’s

FRUIT ETEN VERMINDERT RISICO’S OP ZIEKTEN

Het is bewezen dat fruit eten ziekten voorkomt, vermindert of vertraagd, alleen weten ze de vinger er nog niet op te leggen in welke combinatie van stoffen dit precies gebeurd. Dat is de reden waarom een vitaminepil nooit en te nimmer echt fruit zou mogen vervangen. Hooguit een aanvulling mag zijn op de maaltijden, bijvoorbeeld met sport of griep.

AFVALLEN GEZONDER EN MAKKELIJKER DOOR FRUIT TE ETEN

Afvallen is ook makkelijker wanneer je fruit mag eten. Ten eerste vanwege de suikers. Je lichaam heeft suiker nodig, maar waarschijnlijk ben je ook gewend aan de onnatuurlijke geraffineerde suikers.

Toch zal je merken, met de zogenaamde suikerdip (lusteloos en flauw voelen), dat fruitsuikers je er net zo vlug weer bovenop zullen helpen. Daarom is fruit ook bij uitstek het ideale tussendoortje met weinig calorieën. Vooral in de middag en na het avondeten, wanneer de suikerdip zijn top bereikt.

HET ZUUR IN FRUIT VALT SLECHTE VETTEN AAN

Citrusvruchten bevatten een redelijk hoog zuurgehalte en zuur staat erom bekend slechte vetten aan te vallen in je lichaam (ook zuurkool en zure bommen of augurken). De ongezonde vast gekleefde vetten. Net zoals de gezonde vetten van een Avocado doen en tevens de ui.

Onder het fruit staat vooral de appel zijn zuur bekend om haar krachtige werkingen. Appelazijn wordt daarom ook veel verkocht en op de lege maag gedronken als een goede start van de dag. Goede start voor de darmen dus. Naar mijn idee doet een glaasje water met wat citroen- of limoensap hetzelfde en is iets smakelijker.

FRUIT TEGEN VERSTOPPINGEN

Mocht je tijdens het diëten last hebben van verstoppingen, neem dan een half uur voor het ontbijt een glas warm water met twee kiwi’s en na een paar dagen zou het  (grotendeels) over moeten zijn. Anders toch even naar de arts voor grof geschut.

UITKIJKEN GEBLAZEN!

Er zijn ook een aantal minpunten aan fruit eten. Vooral door verkeerd gebruik, kan door het zuur je tandglazuur kapot gaan. Tandglazuur herstelt zich helaas niet. Daarom is het verstandig maar een paar keer per dag fruit te nuttigen en minstens een half uur te wachten voordat je tanden gaat poetsen. Anders loop je het risico het tandglazuur, dat door het zuur tijdelijk week wordt, eraf te poetsen.

Fruit moet ook goed gewassen worden. Er kunnen bacteriën en schimmels opzitten die niet altijd zichtbaar zijn, maar wel schade in je lichaam kunnen aanrichten. Ook resten bestrijdingsmiddelen kunnen achterblijven. Het meeste zal wel verdwenen zijn, voordat het bij jou in de fruitschaal loopt te pronken, maar toch… wassen die hap! Geldt ook voor biologisch fruit.

De zomer is in aantocht, dat betekent weer veel recepten met fruit, salades en groenten. Niet alleen maar lekker, maar nu weten we ook waarom we het nodig hebben. Gevarieerd eten draagt bij aan een gezonde en een betere levensstijl. Niet te vergeten erg lekker. Eet smakelijk alvast!

Foto Pixabay

Slaaptekort en afvallen

Feiten over Slaaptekort tijdens het Afvallen

ZONSONDERGANG

SLAAPTEKORT IS EEN PROBLEEM BIJ HET AFVALLEN


De meeste dromen zijn bedrog, maar niet als je wil afvallen! Want door te dromen en dus ook door te slapen, val je meer af dan met slaaptekort. Gek eigenlijk, want je zou denken dat je juist meer energie verbruikt wanneer je wakker en actief bezig bent. Maar dat komt door het volgende…

Gaap… Ondanks dat het Pasen is, blijven wij lekker met z’n drietjes thuis, de kids en ik. Ben er niet rouwig om trouwens. Zelfs als gelovige ben ik wel klaar met al die verplichte vreetfestijnen. De Bijbel wel gelezen en daar draaien deze dagen toch echt om. Niet om chocolade en paashazen die verstoppertje spelen. Ook leuk, maar die tijd hebben we gehad.

DUTJE? BETER DAN PAASEITJES..

Daarbij ben ik best wel moe. Buiten begint het weer te hagelen. April doet inderdaad wat ie wil. Ik heb al meerdere keren naar mijn hoekbank gekeken, ziet er comfortabel uit. Dutje? Beter dan paaseitjes..

Op zich zo’n gek idee nog niet. Want je lichaam heeft slaap nodig. Niet enkel alleen maar omdat je anders rondloopt als een halve gare, nee, je hebt het echt nodig om gezond te blijven. En ook om te kunnen afvallen. Sterker nog, met chronisch slaaptekort loop je het risico om in gewicht toe te nemen.

SLAAPTEKORT EEN GEMENE VALKUIL

Aha, hier zit wat in. Ik heb inderdaad de laatste paar maanden niet goed en afwisselend geslapen. Geen ritme in te vinden. Soms al klaarwakker na vier uurtjes slaap, soms drie dutjes overdag om de dag maar door te kunnen komen. Een valkuil, maar mogelijk één van de redenen voor mijn gewichtstoename het laatste jaar. Je kan hier lezen wat ik daarmee bedoel.

Terwijl ik dit artikel loop te tikken, drink ik vrolijk mijn Ice Cappuccino van Douwe Egberts. Deliciously Creamy staat er op de voorkant. Getver…te lekker! Ze kunnen er beter tienduizend calorieën opzetten. Gelukkig drink ik dit nog maar zelden, dus voor deze ene keer vergeef ik het mijzelf. Want ik heb besloten aankomende week er he-le-maal voor te gaan!!

Dus ook met slaap. Klinkt haast als een straf. Net als water drinken. Bah.

OVERGEWICHT VEROORZAAKT OOK EEN VERSTOORD SLAAPRITME

Op Slaapwijzer.net waren ze er ook allang achter. Overgewicht zorgt voor een verstoord slaapritme en een verstoord slaapritme overgewicht. He jakkes! Ook Elsevier, Scientas en Gezondheid&Co staan hier stellig achter. Uit onderzoek is gebleken dat bij mensen die te weinig slapen, het deel van de hersenen die het signaal geeft te willen eten, veel actiever is vergeleken bij mensen die voldoende hebben geslapen.

ONGEZONDE TROEP OM SNEL VAN KOOLHYDRATEN VOORZIEN TE WORDEN

Je kan je dus voorstellen, wanneer je in de ochtend met slaaptekort en nog geen ontbijt hebt gegeten, nog even snel naar de supermarkt moet gaan, dat je werkelijk waar alleen maar ongezonde troep zal kopen om maar snel van koolhydraten voorzien te worden. De winkelpaadjes spelen hier uitermate goed op in met hun marketingstrategieën en tralaaa, paar kilootjes erbij.

Op zich is het ook logisch. Je bent wakker en verbruikt meer energie, dus meer honger. De kans dat je dan verkeerd gaat eten is nogal groot. Vaak ook omdat het dan om makkelijke hap-slik-weg maaltijden zal gaan.

Maar er is blijkbaar nog meer aan de hand…

MET SLAAPTEKORT OOK JE HORMONEN OP HOL

Chronisch slaaptekort verstoort ook de hormoonbalans in je lichaam. Soort van eeuwig in de overgang.

Op Goedgezond.info lees ik het volgende:

  • In 1910 sliep men 9 uren per nacht, tegenwoordig nog maar 6 uren. Vroeger was inderdaad beter!
  • Chronisch slaaptekort wordt gelinkt met diabetes, hoge bloeddruk, obesitas, geheugenverlies en hartaandoeningen.
  • Slaaptekort heeft ook effect op de hormonale gezondheid. De hypofyse wordt ook wel de ‘meesterklier’ genoemd en de daaruit afkomstige hormonen reguleren de schildklier, bijnieren, eierstokken en testikels.
  • Wanneer men in nog geen week tijd per nacht 4 uur slaapt in plaats van de nodige 8 uur, ontstaan er al grote fysiologische veranderingen die dezelfde effecten vertonen als die van versnelde veroudering en vroege diabetes.
  • Slaaptekort beïnvloedt de productie van schildklier stimulerende hormonen en verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol.
  • Slaap stimuleert of remt de productie of vrijzetting van verschillende hormonen. Het groeihormoon wordt beïnvloedt door slaap.
  • Doordat onvoldoende slaap de cortisolspiegel verhoogt lokt dit de vecht-of-vlucht respons uit. Wanneer het lichaam in deze modus staat, activeert het de vetopslag en zet het veel suiker vrij in de bloedbaan (voor energie). Het lichaam wordt berooft van nutriënten en men krijgt een hongergevoel.
  • Twee belangrijke hormonen die de eetlust onder controle houden en ook gelinkt zijn aan slaap zijn leptine en ghreline. Leptine onderdrukt de eetlust en ghreline doet de eetlust juist toenemen. Als mensen te weinig slaap krijgen, gebeurt het tegenovergestelde. De ghrelinespiegel stijgt en de leptinespiegel daalt. Zelfs wanneer men genoeg voeding tot zich neemt, wil men –vanwege te weinig slaap- toch weer eten.
  • Hoewel het hongergevoel vergroot, is ook gebleken uit een onderzoek bij vrouwen die niet meer voedsel aten, ook ruimschoots in gewicht aankwamen door slaaptekort. Dus ondanks het feit dat leptine en ghreline de eetlust beïnvloeden, lijkt het waarschijnlijker dat de hormonen –welke een impact hebben op de glucose stofwisseling en insuline respons- achter de gewichtstoename zitten tijdens de perioden van slaapgebrek.

Uiteraard kan je op hun site uitgebreider op bovengenoemde informatie ingaan. Als je met slaaptekort te maken hebt, zelfs al denk je dat het maar een paar uurtjes zijn en voel je je verder prima, maar heb je ook hardnekkig overgewicht, raad ik je aan dit goed door te nemen.

Update: Inmiddels heb ik het boek ‘de slaaprevolutie’ gelezen, wat ik daarvan vond lees je hier.