Slaaptekort en afvallen

Feiten over Slaaptekort tijdens het Afvallen

ZONSONDERGANG

SLAAPTEKORT IS EEN PROBLEEM BIJ HET AFVALLEN


De meeste dromen zijn bedrog, maar niet als je wil afvallen! Want door te dromen en dus ook door te slapen, val je meer af dan met slaaptekort. Gek eigenlijk, want je zou denken dat je juist meer energie verbruikt wanneer je wakker en actief bezig bent. Maar dat komt door het volgende…

Gaap… Ondanks dat het Pasen is, blijven wij lekker met z’n drietjes thuis, de kids en ik. Ben er niet rouwig om trouwens. Zelfs als gelovige ben ik wel klaar met al die verplichte vreetfestijnen. De Bijbel wel gelezen en daar draaien deze dagen toch echt om. Niet om chocolade en paashazen die verstoppertje spelen. Ook leuk, maar die tijd hebben we gehad.

DUTJE? BETER DAN PAASEITJES..

Daarbij ben ik best wel moe. Buiten begint het weer te hagelen. April doet inderdaad wat ie wil. Ik heb al meerdere keren naar mijn hoekbank gekeken, ziet er comfortabel uit. Dutje? Beter dan paaseitjes..

Op zich zo’n gek idee nog niet. Want je lichaam heeft slaap nodig. Niet enkel alleen maar omdat je anders rondloopt als een halve gare, nee, je hebt het echt nodig om gezond te blijven. En ook om te kunnen afvallen. Sterker nog, met chronisch slaaptekort loop je het risico om in gewicht toe te nemen.

SLAAPTEKORT EEN GEMENE VALKUIL

Aha, hier zit wat in. Ik heb inderdaad de laatste paar maanden niet goed en afwisselend geslapen. Geen ritme in te vinden. Soms al klaarwakker na vier uurtjes slaap, soms drie dutjes overdag om de dag maar door te kunnen komen. Een valkuil, maar mogelijk één van de redenen voor mijn gewichtstoename het laatste jaar. Je kan hier lezen wat ik daarmee bedoel.

Terwijl ik dit artikel loop te tikken, drink ik vrolijk mijn Ice Cappuccino van Douwe Egberts. Deliciously Creamy staat er op de voorkant. Getver…te lekker! Ze kunnen er beter tienduizend calorieën opzetten. Gelukkig drink ik dit nog maar zelden, dus voor deze ene keer vergeef ik het mijzelf. Want ik heb besloten aankomende week er he-le-maal voor te gaan!!

Dus ook met slaap. Klinkt haast als een straf. Net als water drinken. Bah.

OVERGEWICHT VEROORZAAKT OOK EEN VERSTOORD SLAAPRITME

Op Slaapwijzer.net waren ze er ook allang achter. Overgewicht zorgt voor een verstoord slaapritme en een verstoord slaapritme overgewicht. He jakkes! Ook Elsevier, Scientas en Gezondheid&Co staan hier stellig achter. Uit onderzoek is gebleken dat bij mensen die te weinig slapen, het deel van de hersenen die het signaal geeft te willen eten, veel actiever is vergeleken bij mensen die voldoende hebben geslapen.

ONGEZONDE TROEP OM SNEL VAN KOOLHYDRATEN VOORZIEN TE WORDEN

Je kan je dus voorstellen, wanneer je in de ochtend met slaaptekort en nog geen ontbijt hebt gegeten, nog even snel naar de supermarkt moet gaan, dat je werkelijk waar alleen maar ongezonde troep zal kopen om maar snel van koolhydraten voorzien te worden. De winkelpaadjes spelen hier uitermate goed op in met hun marketingstrategieën en tralaaa, paar kilootjes erbij.

Op zich is het ook logisch. Je bent wakker en verbruikt meer energie, dus meer honger. De kans dat je dan verkeerd gaat eten is nogal groot. Vaak ook omdat het dan om makkelijke hap-slik-weg maaltijden zal gaan.

Maar er is blijkbaar nog meer aan de hand…

MET SLAAPTEKORT OOK JE HORMONEN OP HOL

Chronisch slaaptekort verstoort ook de hormoonbalans in je lichaam. Soort van eeuwig in de overgang.

Op Goedgezond.info lees ik het volgende:

  • In 1910 sliep men 9 uren per nacht, tegenwoordig nog maar 6 uren. Vroeger was inderdaad beter!
  • Chronisch slaaptekort wordt gelinkt met diabetes, hoge bloeddruk, obesitas, geheugenverlies en hartaandoeningen.
  • Slaaptekort heeft ook effect op de hormonale gezondheid. De hypofyse wordt ook wel de ‘meesterklier’ genoemd en de daaruit afkomstige hormonen reguleren de schildklier, bijnieren, eierstokken en testikels.
  • Wanneer men in nog geen week tijd per nacht 4 uur slaapt in plaats van de nodige 8 uur, ontstaan er al grote fysiologische veranderingen die dezelfde effecten vertonen als die van versnelde veroudering en vroege diabetes.
  • Slaaptekort beïnvloedt de productie van schildklier stimulerende hormonen en verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol.
  • Slaap stimuleert of remt de productie of vrijzetting van verschillende hormonen. Het groeihormoon wordt beïnvloedt door slaap.
  • Doordat onvoldoende slaap de cortisolspiegel verhoogt lokt dit de vecht-of-vlucht respons uit. Wanneer het lichaam in deze modus staat, activeert het de vetopslag en zet het veel suiker vrij in de bloedbaan (voor energie). Het lichaam wordt berooft van nutriënten en men krijgt een hongergevoel.
  • Twee belangrijke hormonen die de eetlust onder controle houden en ook gelinkt zijn aan slaap zijn leptine en ghreline. Leptine onderdrukt de eetlust en ghreline doet de eetlust juist toenemen. Als mensen te weinig slaap krijgen, gebeurt het tegenovergestelde. De ghrelinespiegel stijgt en de leptinespiegel daalt. Zelfs wanneer men genoeg voeding tot zich neemt, wil men –vanwege te weinig slaap- toch weer eten.
  • Hoewel het hongergevoel vergroot, is ook gebleken uit een onderzoek bij vrouwen die niet meer voedsel aten, ook ruimschoots in gewicht aankwamen door slaaptekort. Dus ondanks het feit dat leptine en ghreline de eetlust beïnvloeden, lijkt het waarschijnlijker dat de hormonen –welke een impact hebben op de glucose stofwisseling en insuline respons- achter de gewichtstoename zitten tijdens de perioden van slaapgebrek.

Uiteraard kan je op hun site uitgebreider op bovengenoemde informatie ingaan. Als je met slaaptekort te maken hebt, zelfs al denk je dat het maar een paar uurtjes zijn en voel je je verder prima, maar heb je ook hardnekkig overgewicht, raad ik je aan dit goed door te nemen.

Update: Inmiddels heb ik het boek ‘de slaaprevolutie’ gelezen, wat ik daarvan vond lees je hier.

Komkommer

Komkommer de Ideale Gezonde Snack

cucumbers-1588945_1280

FLINK LOS GAAN OP DIE KOMKOMMER


Onze grote vriend! De komkommer, wie kent hem niet? Er zijn maar weinig mensen die deze niet als een smakelijk hapje beschouwen. De meesten onder ons zullen hem graag in plakken snijden, raspen en zich flink erop los laten gaan.

Want ze passen uitermate goed bij zowat elk gerecht en zijn ook nog eens dieetvriendelijk! Ze zijn te eten als groentevervanger, als extraatje in de salade of het hoofdingrediënt. Maar we kennen dit hapje vooral als een makkelijk tussendoortje of de snelle snack tijdens een feestje. Kinderen zijn er gek op, ouders zijn er gek op en in sommige gevallen zelfs de huisdieren.

DE VRUCHT VOOR MENSEN DIE WILLEN AFVALLEN

Alhoewel ik de komkommer ook altijd als groente zag, het is toch echt een vrucht. Hij behoort tot de drieduizend jaar oude soort Cucumis sativus. 

Het boeit de komkommer niet zo of hij nu rechtop de lucht in groeit of liggend de grond gaat verkennen. Het groeit wel! Sinds de jaren zestig worden ze in Nederland en België in verwarmde kassen geteeld en dat betekent het hele jaar door smakelijke komkommers. Lucky us!

Dan bedoel ik vooral lucky voor de mensen die graag willen afvallen en waaronder ikzelf. Waarom zou je anders over komkommers willen schrijven toch?

WEINIG CALORIEËN, VEZELS EN  VEEL WATER

Deze vrucht bevat amper calorieën, heeft vezels en is waterrijk. Dubbelop goed. Daarbij heeft het ook de neiging om vochtafdrijvend te werk te gaan. Dit is handig bij het overtollige vocht dat je waarschijnlijk vasthoud, wanneer je onvoldoende water drinkt. Kijk voor meer info hierover eens bij dit artikel.

Water 94 g
Energetische waarde 33 kJ / 8kcal
Koolhydraten 2 gram
Eiwit 0,6 gram
Vitamine B1 0,03 mg
Vitamine B2 0,01 mg
Vitamine C 10 mg
Kalium 124 mg
Calcium 14 mg
Fosfor 34 mg
IJzer 0,2 mg
Vezels 0,3 g

Ondanks dat je het misschien niet meteen zou verwachten, bevat de komkommer ook vitaminen. Zoals je hierboven kan zien in het tabel van Wikipedia, zie je dat de vrucht (per 100 gram ongeschild) de vitaminen C, B1 en B2 bevat en zelfs Calcium. Zat dat niet alleen maar in melk en water? O ja, water! Daar heeft deze vriend veel van. Maar liefst 94 gram per 100 gram.

VOCHTAFDRIJVEND EN DUS GOED TEGEN HET JOJO EFFECT

Dat verklaart ook weer waarom hij vochtafdrijvend zou zijn, want iemand die te weinig vocht binnenkrijgt houdt vocht vast en dat probleem kon wel eens opgelost zijn met regelmatig een komkommer te nuttigen.

Het schijnt dat deze vrucht ook bijdraagt in het verminderen van andere ziekten, zoals kanker of hart en vaatziekten. Ik ben van mening, dat een algehele gezonde levensstijl bijdraagt aan het verminderen van ziekten. Daarbij ben ik geen arts en vind ik zulke uitspraken nogal gewaagd, gezien hoeveel mensen er jaarlijks alsnog overlijden aan deze ziekten. Toch kunnen de vele gezondheidsvoordelen van het eten van groenten niet onder de tafel geschoven worden.

Dat de komkommer perfect is bij gewichtsbeheersing en afvallen, dat mag duidelijk zijn. Daarom, met de zomer in het verschiet, laat die salades maar komen!

Photocredit Pixabay

Bewaren

Water drinken noodzakelijk

Feiten over Water Drinken en Afvallen

Wat Iedereen zou moeten Weten over Water Drinken en Afvallen

BLOEDJE HEKEL AAN WATER DRINKEN


Je kan niet zonder water. Mis het maar eens drie dagen en je bent serieus de pisang. Na een paar dagen zal je al niet meer normaal of helemaal niks meer kunnen bewegen. Misschien is het wel hetgeen wat wij als mensen het hardst nodig hebben (nou ja, zuurstof iets harder) en vooral omdat wijzelf er ook grotendeels uit bestaan, maar het is ook hetgeen wij het minste tot ons nemen en vaak heeft dat grote consequenties.

Nog vaker beseffen we dat niet eens en dat terwijl het zo makkelijk te nuttigen is. Althans hier in het westen wel, wat een zegen zou je zeggen. Maar niets is minder waar, want de gemiddelde westerse persoon heeft een bloedje hekel aan water drinken. Raar maar waar. Wij mensen hebben zoet water nodig om te kunnen overleven. Het water dat de meren vult en het water uit de kraan is dus zoet water. Zeewater is zout. Hier word je ziek van, tenzij je het zout eruit filtert.

Het water kent de zogenaamde waterkringloop, een oneindig proces van verdampen, bevriezen en stromen, steeds weer de wereld rondgaat.  Een cyclus waar niet alleen de natuur aan meehelpt, maar wij als mensen ook. Denk maar aan douchen en koken. Het water wordt daarna weer  weggedaan en begint weer opnieuw deze cyclus. Zelfs het water wat verdampt, komt op een gegeven moment weer terug in de vorm van regen.

IN DIT LAND KUNNEN WE GELUKKIG NOG UIT DE KRAAN DRINKEN

In Nederland hebben wij vooralsnog het geluk uit de kraan te kunnen drinken. Het drinkwater hier is gezuiverd en goed gekeurd. In sommige landen is dit helaas niet het geval en hier drinken de mensen vervuild water.

Vandaar ook zoveel uitbraken van dodelijke ziekten. Het beste zou dan ook zijn om het water te alle tijde te koken, om in ieder geval zoveel mogelijk bacteriën te doden. Drink in het buitenland in ieder geval niet zomaar uit de kraan!

Alhoewel het hier soms met het afval ook zorgwekkend kan zijn. Wat dacht je van al die schoonmaakmiddelen of verfspullen? Dat verdwijnt weer heerlijk in de natuur.

WE GEBRUIKEN ZOVEEL WATER EN VERGETEN TOCH TE DRINKEN

Ijsbeer

Toch zou je hier in ons land hoogstwaarschijnlijk wel wat vaker uit de kraan mogen drinken. Apart dat we dat zo snel vergeten, gezien de gemiddelde Nederlander zo’n 130 liter water per dag gebruikt.

Ja echt! Absurd gewoon, als je erover nadenkt. Maar we vergeten – of simpelweg geen zin – om ongeveer twee liter te drinken. Voor het geval je nu gelijk denkt, zoveel water gebruik ik echt niet hoor…. ja toch wel!

Maar het meeste gebeurt achter de schermen, voor bijvoorbeeld om elektriciteit aan te maken zodat jij kan koken. Dit gebeurt dan met een waterkrachtcentrale.

AFVAL- EN GIFSTOFFEN FILTEREN UIT JE LICHAAM

Waarom water drinken zo belangrijk is, wordt ook vaak over het hoofd gezien. Regelmatig komt het ook voor dat mensen hier echt niet van op de hoogte zijn.  Allereerst heb je vocht nodig en eigenlijk echt puur water, om afvalstoffen en gifstoffen uit je lijf te filteren en uit te plassen.

Heel simpel en echt noodzakelijk! Vooral bij gewichtsverlies is dit uitermate belangrijk, want het vet dat loskomt, moet er ook uit kunnen. Je wil niet dat het vet van je linkerbil, zich weer kan nestelen ergens anders in je lichaam, bijvoorbeeld als een extra kin.

VETVERBRANDING BOOSTEN

Water houdt ook de vetverbranding op gang. Kijk, dat is leuk om te weten. Het zorgt ervoor dat voedsel sneller omgezet zal worden in energie in plaats van vet, maar ook dat de vetreserves worden aangesproken in je lichaam.

Je valt van voldoende en geregeld water drinken dus echt af. Fijn wat gewichtsverlies! Dat betekent trouwens ook water uit groente en frui. Uit koffie, thee en frisdranken weer een stuk minder.

MINDER SNEL HONGER EN JOJO EFFECT

Ook zorgt water drinken ervoor dat je minder snel een hongergevoel zal krijgen. Sterker nog, signalen van honger is vaak een signaal van dorst dat onterecht voor honger wordt aangezien.

Wist je dat je van te weinig water drinken ook dik kan worden? Ook een jojo effect krijgt? Dat wanneer je dorst krijgt, eigenlijk al te lang hebt gewacht met drinken?

KAN VEEL LICHAMELIJKE EN GEESTELIJKE ZIEKTEN VOORKOMEN

Water drinken heeft ook nog andere voordelen. Zo voorkomt het veel ziekten, mits het schoon is natuurlijk. Wist je dat een tekort aan water stressreacties in het lichaam kan veroorzaken?

En we weten allemaal dat het lelijke stresshormoon ook overgewicht in de hand kan werken. Wat je ook van tekort aan water kan krijgen is een droge mond, gevoel van honger zoals hierboven al was aangegeven, vermoeid zijn, spierpijn en duizeligheid, angstgevoelens of juist depressief, hartkloppingen en misselijkheid. Natuurlijk ook hoofdpijn. Vooral mensen die aan het afvallen zijn ervaren geregeld hoofdpijn hierbij: drink meer water!

URINEKLEUR BEPAALT OF JE GOED BEZIG BENT

Als je te weinig water binnen krijgt, dan zou je dat moeten zien aan de kleur van je urine. Tenzij je bepaalde vitamines slikt zoals vitamine C en B Complex, zou bij een tekort de kleur diep geel tot oranje kunnen zijn.

Vaak gepaard met een sterkere lucht, zoals bij ochtendurine het geval is.  Het toilet is meestal niet het leukste onderwerp van de dag, maar voor jezelf echt een aanrader om na te gaan hoe gezond je nou bezig bent. Als je weer normaal gaat drinken, is het toilet sowieso een plaats die je in het begin vaker zal gaan zien, totdat je lichaam er weer aan gewend is.

GEWOON DRINKEN!

Hoe kan je water drinken het beste in je dagpatroon plaatsen? Gek hè? Zoiets hoef je je eigenlijk niet af te vragen als het nou om koffie of cola zou gaan. Dus wanneer je zin hebt in koffie of cola, dan pak je gewoon water! Simpeler kan niet. Maar als het toch te ingewikkeld is, dan kan je zeggen dat je bij elke maaltijd, een glas water erbij pakt. En dan ook opdrinken in plaats er naar te staren…

Photocredit Pixabay

Bewaren

Bewaren

Bewaren